Ta hand om dig för att vara frisk

Den här texten handlar om saker som är bra för din hälsa och saker som du kan göra själv för att må bra.

Ta hand om dig för att vara frisk

Det finns mycket du kan göra för att ta hand om din kropp och din hälsa. Här är några av de viktigaste sakerna du kan göra för att må bra:

äta bra mat
röra på dig
sova bra
inte röka
inte dricka alkohol.

De här sakerna hjälper din kropp att vara frisk och pigg. De hjälper dig också att må bra psykiskt. Den psykiska hälsan är viktig för att hålla sig frisk fysiskt också.

Några saker du kan göra för den psykiska hälsan är att umgås med personer som får dig att må bra och att göra saker som du blir glad av.

Bra mat och bra vanor i livet minskar risken för flera olika sjukdomar, som diabetes och cancer.

Ordlista

Fysisk hälsa
Hur kroppen mår och fungerar.
Psykisk hälsa
Om våra tankar och känslor, om vårt humör.

Vad ska du äta för att må bra?

Det är bra att äta varierat, alltså äta olika sorters mat. Då får du i dig fibrer, vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

Bra mat hjälper till att skydda kroppen mot olika sorters cancer.

Saker som det är bra att äta mer av:

Fullkorn, som finns i bland annat fullkornsbröd och fullkornspasta.
Baljväxter, som linser och bönor.
Grönsaker och frukt varje dag.
Fisk några gånger i veckan.
Nötter och frön utan salt, de innehåller fetter som kroppen behöver.

Vilken mat ska du inte äta mycket av?

Det finns också saker som kan vara dåliga för kroppen. Det gäller bland annat mat som innehåller mycket fett, socker och salt men inte mycket näring.

Sådan mat kallas ibland för snabbmat eller skräpmat.

Saker som inte är bra att äta mycket av:

Sockersötade drycker. Drycker med socker i.
Så kallat rött kött. Det är kött från till exempel ko, gris eller lamm.
Kött som är saltat eller rökt, till exempel skinka och korv.
Snacks, till exempel chips och saltade nötter.
Snabbmat, som färdiglagad hamburgare, korv med bröd, kebab och pizza.
Bakverk, efterrätter och godis.

Rör på dig varje dag

Fysisk aktivitet hjälper kroppen att hålla sig frisk och pigg.

Försök att röra på dig minst 30 minuter varje dag och att träna så du blir svettig några gånger i veckan.

Det finns många olika sätt att träna. Du behöver inte ha ett gymkort. Många gillar till exempel att promenera snabbt, springa, dansa, simma eller cykla.

Om du gör något som du tycker är kul är det lättare att röra på dig ofta. All rörelse räknas.

Ju mer du rör dig, desto bättre är det!

Det händer flera bra saker i kroppen när du rör dig. Det stärker kroppens skydd mot bakterier och virus och hjälper dig att hålla dig frisk.

Rörelse minskar också risken för psykiska besvär, som depression och ångest.

Om du äter bra mat och rör på dig är det lättare att hålla en hälsosam vikt. Det minskar risken för olika sjukdomar, till exempel cancer. Att ha övervikt ökar risken för olika sorters cancer och andra sjukdomar.