Lugn och ro i natten

På natten är det bra för alla att sova. Men ibland kan det vara svårt att varva ned, slappna av, vila och somna. Kanske är det så för dig just nu. Här får du lite övningar och tips om hur du kan komma till ro, släppa oroliga tankar, slappna av och kanske till slut somna.

Avslappning

Hitta lugnet

Man kan behöva hjälp för att öva sig att slappna av. Här kan du lyssna på en mental avslappningsövning för att hjälpa dig att släppa jobbiga tankar och hitta lugn för både kropp och själ.

Sömntips

Ibland missar man sömntåget. Vad kan man göra för att slippa stå där på perrongen igen? Och hur hoppar man på ett tåg som gått? Här får du några sömntips.

Kroppens inre klocka är känslig för ljus. Försök att ta en promenad på morgonen eller förmiddagen, när det är dagsljus, Ha inte så många lampor tända på kvällen då det kan skicka signaler till kroppen att det är dag och att den ska vara alert.

Håll igång både kroppen och hjärnan under dagen. Att vara fysisk aktiv under dagen och att lära sig nya saker gör att du blir trött. Timmen innan du lägger dig ska dock vara avkopplande.

Lyssna på musik eller en podd innan du går och lägger dig. Det ska vara någonting intressant och njutbart, men som inte kräver så mycket av dig. Att göra detta hjälper dig att rikta bort dina tankar från annat som distraherar och oroar dig.

Om du ändå inte kan somna, gå upp efter 15 minuter. Läs eller lyssna på något som kan distrahera dig eller skriv ett mejl till Cancerlinjen. Undvik digitala skärmar, det blå ljuset aktiverar hjärnan.  

Skriv ner dina tankar

Att skriva ner sina tankar kan vara ett sätt att bli av med- och få bättre struktur på de tankar som snurrar runt i huvudet och som gör det svårt att komma till ro. 

Skriv ner alla dina tankar, stora som små, gärna i punktform. När du inte kan komma på fler tankar då är du klar. Dina tankar har då flyttats från din hjärna till konkret form. På pappret/i mejlet får dina tankar vila. Tänk: ”Här får mina tankar vila tills imorgon”.

Du kan antingen skriva ner dina tankar för dig själv eller som ett mejl till Cancerlinjen. Genom att skriva av sig sina tankar kan man få mer utrymme i huvudet och det hjälper dig att komma till ro. 

Vart kan jag vända mig?

Jourhavande medmänniska

Behöver du någon att tala med? Är det kväll eller mitt i natten kan du ringa till Jourhavande Medmänniska. De finns där varje natt mellan 21 ­- 06.

Jourhavande medmänniska

Jourhavande präst

Att få dela sina tankar med någon kan göra skillnad. Jourhavande präst lyssnar, och det som sägs stannar mellan er. Du kontaktar Jourhavande präst via telefon, digitalt brev eller chatt.

Jourhavande präst

Cancerlinjen

Cancerfondens Cancerlinje är öppen dagtid men det går självklart bra att mejla oss alla tider på dygnet så åtekommer vi till dig så fort vi kan. Skriv ner dina tankar och skicka ett mejl till oss.

Rosa bandet

Var med och besegra cancer


Köp rosa bandet idag

Vill du få information om vårt arbete för att besegra cancer?

E-post

Genom att gå vidare samtycker jag till att mina personuppgifter behandlas i enlighet med Cancerfondens integritetspolicy.