Bra att röra på sig en halvtimme om dagen
Minst 30 minuters medelintensiv fysisk aktivitet de flesta av livets dagar minskar risken för cancer. Det kan vara en rask promenad eller ett simpass. Det viktiga är att pulsen höjs.
Världens forskare är eniga om effekterna av en hälsosam livsstil, där regelbunden fysisk aktivitet ingår, om man ser till förebyggande av ohälsa ur ett större perspektiv. När vi är fysiskt aktiva påverkas så gott som alla processer i kroppen positivt.
När vi rör på oss och hjärtat får jobba påverkar det oss ända ner på cellnivå. Genomblödningen och syresättningen ökar i blodkärlen, vilket påverkar kroppens förmåga till reparation och cellförnyelse. Kroppen kan bättre ta hand om ”problem” som infektioner och inflammationer, som enligt de senaste decenniernas forskning har visat sig vara faktorer bakom allvarliga sjukdomar som hjärtinfarkt och cancer.
Människor med en hälsosam livsstil drabbas i mindre utsträckning av cancer än personer med mindre hälsosam livsstil. I begreppet hälsosam livsstil räknar vi då in regelbunden fysisk aktivitet, goda matvanor, måttligt med alkohol och framför allt ingen rökning. Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för främst bröstcancer, tjocktarmscancer och livmoderkroppscancer.
Fysisk aktivitet leder till en effektivare ämnesomsättning, bättre hormonell status och generellt sett en bättre ”renhållning” i kroppen. Det vill säga hur gifter och andra oönskade ämnen tas om hand i lever, njurar och andra organ.
Fysisk aktivitet är också bra för att undvika övervikt. Att bära på för många extrakilon kan innebära en ökad risk för cancer i matstrupe, tjocktarm, livmoder, bröst, njure och prostata. Den som dessutom har diabetes Typ 2 riskerar att i högre utsträckning drabbas av cancer i lever, bukspottskörtel samt tjock- och ändtarm.
Sammanfattningsvis kan man säga att fysisk aktivitet optimerar kroppens funktioner.
Svårt att peka ut enskild faktor
Men att fysisk aktivitet ensamt förhindrar cancer är det få forskare som vågar säga, eftersom de studier som har gjorts i ämnet inte kan påvisa ett rakt orsak-verkan-samband. Tyvärr finns ännu inga vetenskapliga studier som ger exakta svar i stil med: ”En promenad varje dag förhindrar bröstcancer.” Det är nämligen svårt att mäta enbart den fysiska aktivitetens effekter på hälsan. En person som motionerar regelbundet är sannolikt också en person som äter sunt och inte röker. Det gör det svårt för forskare att utesluta andra livsstilseffekter.
Sedan är det med cancer som med andra allvarliga sjukdomar, att de uppkommer till följd av ärftliga faktorer och/eller livsstilsfaktorer. Ofta är det en kombination av generna vi föds med och vårt sätt att leva som avgör.